«Переходить к интенсивным нагрузкам необходимо постепенно и лучше под руководством тренера»: врач — о роли физической активности и выборе уровня ее нагрузки

Низкая физическая активность увеличивает риск развития ишемической болезни сердца, сахарного диабета 2 типа, рака толстой кишки и молочной железы.

Сколько времени надо уделять физической активности, чтобы снизить риски и укрепить здоровье?

Рассказывает главный врач Самарского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Александр Муравец:

«Для снижения этих рисков достаточно соблюдать основные рекомендации по физической активности.

 Минимум 150–300 минут умеренной физической активности или 75–150 минут интенсивной физической активности в течение недели. Для получения дополнительных преимуществ рекомендуется постепенно увеличивать время умеренной физической активности до 300 минут в неделю.

Как определить уровень нагрузки?
По интенсивности энергетических затрат выделяют умеренную и интенсивную физическую активность.

 Умеренная физическая активность — это уровень физической активности, который повышает частоту сердечных сокращений и оставляет ощущение приятного тепла, но не вызывает значительной одышки. Это, например, усилия, затрачиваемые здоровым человеком при быстрой ходьбе, спокойном плавании брассом, прогулочной езде на велосипеде по ровной поверхности, танцах. Если интенсивность упражнений позволяет участникам комфортно беседовать, то это — умеренная нагрузка.

Интенсивная физическая активность — это уровень физической активности, который значительно повышает частоту сердечных сокращений и вызывает появление пота, и выраженной одышки. Это, например, усилия, затрачиваемые здоровым человеком при беге, занятиях аэробикой, плавании на дистанцию, быстрой езде на велосипеде по пересеченной местности, подъеме в гору. Все соревновательные виды физической активности обычно рассматриваются как уровень интенсивной нагрузки.

Необходимо переходить к интенсивным нагрузкам постепенно и лучше под руководством тренера».